Tak ingat lagi kapan kali
terakhir Anda tidur pulas atau menderita insomnia? Coba gerakan Dahn, sejenis
senam Korea kuno yang menenangkan pikiran dan menghangatkan badan, mendatangkan
relaksasi dalam yang membuat Anda mudah tertidur. Berikut gerakan dari Dahn
Yoga Centers.
·
Vibrasi yang Merilekskan Gelombang Otak
Berdiri dengan lutut sedikit dibengkokkan den rilekskan bahu. Tarik
napas lewat hidung dan hembuskan lewat mulut. Dengan telapak tangan, tepuk
perukanan secart dibawah pusar. Tingkatkan tekanan secara bertahap sampai
terasa tepukan keras. Secara perlahan, gerakka n kepala bolak-balik ke kiri dam
ke kanan. Pikirkan atau ucapan kata-katnga positif tentang tidur, misalnya
“tidur pulas”. Dan senyum untuk melepaskan
zat kimia baik di otak. Lakukan
selama 5 menit.
·
Pernapasan Pendorong Tidur
Berdiri atau duduk, bahu rileks. Dengan kelima ujung jari, pukul-pukul
ke atas dan kebawah dari tulang selangka
ke dada dan dari bahu ke bahu. Angkat dagu sedikit dan keluarkan suara aaahh
sambil terus memukul ke atas dan ke bawah dada sampai rileks. Ulangi sekitar
3-5 menit.
Sumber : majalah AURA edisi Oktober 2011
Tidak ada komentar:
Posting Komentar