Teknik Membangkitkan Rasa Senang

Sebagian orang menyenangkan hati, misalnya sesudah bertengkar dengan pasangan atau ditegur dosen di kampus, dengan makan atau belanja. Sesudah itu, hati memang senang, tapi ada akibatnya. Berat badan naik atau pusing mikirin tagihan kartu kredit misalnya. Teknik berikut bisa menimbulkan rasa senang tanpa efek samping apapun. Terdiri dari:

·         Buat Daftar Syukur

Cara paling efektif untuk menghilangkan rasa tidak senang adalah pikirkan segala sesuatu yang anda syukuri di atas kertas. Disarakan mulai dengan goresan lebar, misalnya bersyukur untuk matahari yang bersinar atau bersyukur karena masih bisa bernapas. Studi menunjukan,  kita tak bisa merasa bersyukur sambil merasa tidak bahagia. Itu sebabnya, strategi ini bekerja dengan baik dan cepat.

·         Latihan Hidup Pada Saat Ini

Ketika sedang murung,  Anda mungkin terjebak menyesali masa lalu atau mencemaskan masa depan. Kedua pemikiran ini tidak produktif. Simon Rego menyarankan latihan yang disebut “mindfulness” yang terdiri  dari hidup saat ini tanpa menilai. Ambil waktu 5 menit untuk makan dengan cara mindful, perhatikan bentuk, bau dan cita rasa dari makanan pada setiap suapan atau gigitan sebelum menelannya. Atau jalan mindful dengan memperhatikan pemandangan, penciuman, suara dan temperatur pada setiap langkah kaki. Dengan fokus pada saat ini, Anda berkemungkinan lebih kecil untuk memikirkan situasi diluar yang membuat anda tidak bahagia.

·         Berbuat Baik

Menurut Dr. Rego, melakukan yang baik kepada orang lain bisa membuat Anda merasa senang. Coba tahan pintu untuk seseorang yang lain, beri pujian atau senyuman pada orang yang tidak dikenal. Tindakan baik ini mendatangkan pikiran positif tentang diri sendiri dan biasanya menghasilkan respon positif seperti ucapan terimakasih, yang bisa dengan mudah membuat anda terseyum.

·         Minum Secangkir Kecil Kopi

Orang-orang nasa kini minum terlalu banyak kafein, tapi setengan cup kopi benar-benar bisa membangkitkan semangat. Rahasianya menurut Dr.Sam adalah minum secangkir kecil bisa mencegah crash pasca minum, sambil masih menikmati senyawa rasa senag dari kopi.

·         Tertawa

Anda bisa istirahat sambil memasukan sedikit humor  kedalam hari-hari anda. Tawa perut membuat endorphin langsung bekerja dalam hitungan menit. Selain itu, Anda juga akan merasa lebih senang ketika Anda istirahat dari realita, dari hari ke hari.

Sumber : majalah AURA edisi Oktober 2011